Foire aux questions
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Nos formations en ligne sur la gestion du stress sont là pour s’intégrer facilement dans votre quotidien.
Nos Podcasts
C’est quoi le stress ? Et je le comprends
Voici pourquoi il est temps de prendre une pause
Que faire quand on devient prisonnier de ses pensées ?
Stress aigu vs stress chronique + les phases du stress
Apprendre la relaxation rapide
Comment vaincre le stress ?
Comment gérer la colère avec la sophrologie ?
Exercice de sophrologie : se détendre avec la relaxation musculaire
Séance de Sophrologie avec relaxation profonde
C’est quoi le lâcher prise ? Et pourquoi je n’y arrive pas ?
Apprendre à lâcher-prise : Relativiser
Apprendre à lâcher-prise : Se connaitre pour mieux s’accepter
Apprendre à lâcher-prise : LES CROYANCES LIMITANTES
Apprendre à lâcher-prise : Sois ainsi et fais comme ça
Apprendre à lâcher-prise : L’hyper-connexion
Apprendre à lâcher-prise : La recherche de la perfection
Apprendre à lâcher-prise : Les peurs
Apprendre à lâcher-prise : Les pensées négatives
Apprendre à lâcher-prise : Comment ne plus Ruminer et anticiper grâce à la pleine conscience ?
Comment lâcher-prise au quotidien Avec moi-même ?
Comment lâcher-prise au quotidien avec mon travail ?
Apprendre à lâcher-prise : Accepter son entourage
Quelques conseils pour être plus calme dans sa vie
3 exercices pour arrêter de se faire des films et de stresser
J’utilise mes émotions
Technique simple de relaxation
Exercice de sophrologie : la cohérence cardiaque
La magie de l’instant présent
Vivre sans regrets
Vous pouvez réussir
Comment savoir gérer les difficultés ?
méditation guidée du matin
Affirmations positives
Tout est possible
Je pense trop et donc je stress
L’effet papillon
Exercice : Observons nos pensées
Exercice : Explorer nos réactions face au stress
Le stress et l’égo
Comment gérer l’incertitude ?
La confiance en soi
Exercice de sophrologie : la futurisation
Et si c’était ton dernier jour ?
Pourquoi méditer ? comment ? ainsi que les erreurs à éviter
Méditation guidée : Calmer le stress, l’angoisse et l’anxiété
Une prise de conscience face à la douleur et à la souffrance émotionnelle
Méditation guidée : se pardonner
Le jugement et le sens du devoir + Une méthode simple pour pacifier votre mentale
Comment gérer son temps ?
Méditation guidée avant d’aller dormir : évacuer la charge mentale
En route vers le bonheur : Les grands secrets à connaître
L’énergie, une source infinie pour vaincre le stress
Apprendre à s’affirmer
La vie est un cadeau (médiation guidée anti stress)
Le stress et le burn out
LE stress et la peur de mourir
Le stress et le deuil
La crise existentielle
Savoir positiver : Pour le devenir, il faut s’entrainer
Guérison d’un souvenir douloureux (exercice de visualisation)
8 questions pour vous aider à résoudre vos difficultés
Le stress et le bonheur : Relevez le challenge ! 15 jours pour être heureux
Le stress et le bonheur (Les raisons qui selon font que vous n’êtes pas satisfait dans votre vie)
Le stress et mon bonheur (prendre du temps pour soi)
Le stress et la vie de couple
Le stress et le sommeil
Le stress et le travail
Comment gérer la frustration au travail ? Mais pas que ..
Le stress et l’argent
Le stress et les médicaments
Le stress et l’alcool
Le stress et le tabac
Le stress et le rôle d’une activité physique
Le stress et l’alimentation
Le stress et la solitude
Le stress et l’amour
Méditation : Faire disparaitre la charge mentale
7 vérités douloureuse que nous oublions trop vite
Apprendre à s'aimer (estime de soi)
Pourquoi je ne suis pas heureux ?
Soyez fière de vous !
J’accepte d’être imparfait
Etablir des priorités dans notre vie
Questions à se poser le soir avant de dormir
La gratitude : C’est quoi ?
La gratitude : exprimez votre reconnaissance pour une expérience vécue (méditation guidée)
La gratitude : Exprimez votre reconnaissance envers une personne (méditation guidée)
Nos formations en ligne
Vaincre son mal-être
Module 1 : Introduction
Comment bien aborder une situation de mal-être
Le pouvoir des interprétations
La pyramide de Maslow
Module 2 : La volonté
Se connaître pour anticiper
Les combats internes
Les défis de la vie
La troisième voie
Le fonctionnement de la volonté
Décupler sa force de volonté
L’impact de nos sentiments négatifs
Adopter les bons réflexes
Se contraindre à la réussite
Module 3 : Les besoins
L’environnement et la notion de besoin
Répondre à ses besoins
Les besoins : une question d’interprétations
Module 4 : La sécurité
La sécurité et l’idée de “sortir du système”
La règle des 3 minutes
Instaurer ses budgets
Instaurer de nouvelles habitudes
Perdre du temps pour en gagner
Ne plus rien remettre à demain
Identifier votre profil de procrastinateur
Identifier la forme de procrastination que vous adoptez
Module 4 : L'appartenance
Le cercle de confiance
Les relations avec les enfants
Ne pas projeter ses attentes
Se libérer des relations toxiques
Module 5 : La réalisation de soi
Introduction
Les clés d’un état d’esprit sain
Les cinq principes d’un état d’esprit de croissance
Définir son identité
Les filtres de votre identité
Les peurs qui freinent l’accomplissement
Développer des croyances motrices
Module 6 : Inscrire du changement dans le temps
La trappe de l’épanouissement
La pleine responsabilité de votre vie
La courbe d’excellence de soi
La psychologie autour des habitudes
Se débarrasser des mauvaises habitudes
Le cadran émotionnel de la performance
Il était une fois, une corde…
Stress 2.0
MODULE 1 : Comprendre le stress
Qu'est-ce que le stress ?
Les sources externes
Les sources internes
Les manifestations du stress
Quiz : stress vs symptômes
Exercice pratique
Module 2 : Les mécanismes biologiques du stress
Le cerveau face au stress
Le système nerveux
L'impact sur la santé
Exercice pratique
MODULE 3 : Prendre conscience de son stress
Identifier ses signaux d'alerte
L'impact de la perception
Exercice pratique
MODULE 4 : Techniques de gestion du stress
La respiration
Relaxation rapide
Les micro-pauses
MODULE 5 : Les stratégies de long terme
L'organisation et la gestion du temps
Les habitudes de vie
La gestion des pensées
MODULE 6 : Prévenir le burn-out
Reconnaître les signes précoces
Oser demander de l'aide
Revoir ses priorités
Exercice pratique
MODULE 7 : L'art de lâcher prise
Accepter ce qu'on ne peut pas contrôler
Se détacher du besoin de perfection
Cultiver sa flexibilité mentale
MODULE 8 : Les émotions
Le guide pour comprendre ses émotions et être plus calme
Comment accepter ses émotions ?
Comment mieux gérer les émotions négatives
Choc émotionnel
Que faire quand on a peur ?
MODULE 9 : Prendre soin de soi
Arrêter de faire passer les autres avant soi
Arrêter d’être trop disponible pour les autres
Comment se reconnecter à soi
Prendre soin de soi sans culpabiliser
MODULE 10 : La sérénité
Stop à la pression
Comment arrêter d’être perfectionniste
Peur de tout
Arrêter de ruminer les mauvais souvenirs
Arrêter de vouloir changer le passé
Comment arrêter d’en vouloir toujours plus et se frustrer
Comment rester calme dans les moments difficiles
Accepter la vie comme elle est
La Psychologie Positive
Module 1 : Les fondements
Les fondements de la psychologie positive
L’optimisme réaliste
La gestion des émotions
Module 2 : Le bonheur et l'accomplissement
Comprendre le bonheur
L’équilibre émotionnel
L’épanouissement personnel
Module 3 : Les forces de caractère et leur impact
Les forces de caractère et leur impact
Le développement des forces de caractère
L’équilibre des forces de caractère
Module 4 : L'intelligence émotionnelle
Comprendre l’intelligence émotionnelle
Auto-motivation et résilience
Développer l’empathie
Module 5 : L'optimisme
L’importance de l’optimisme
Gérer les obstacles avec optimisme
Exercice pratique sur l’optimisme
Module 6 : L'éducation positive
Introduction à l’éducation positive
Valorisation des forces de l’enfant
Gestion des émotions de l’enfant
Exercice : Le jeu de la coopération
Module 7 : La résilience
Comprendre la résilience
Les facteurs clés de la résilience
Exercice : Construire son plan d’action sur la résilience
Santé & Bien-être
Module 1 : Réaliser son bilan
Définition
Les 8 dimensions du bien-être
L’échelle d’évaluation de la qualité de vie
Bilan de soi
Le contrat
Module 2 : Pensées et émotions positives
Tes pensées et tes émotions influencent ta santé
Comment rester focalisé sur ton objectif final
D'autres exercices pour réaliser ses objectifs
Module 3 : Nutrition saine et équilibrée
Les bases de la nutrition
Les effets d’une alimentation saine sur ta santé
Exemples de menus équilibrés
Module 4 : L'activité physique
Les bienfaits du sport sur ton organisme
La motivation
Activités cardiorespiratoires et de renforcement musculaire
Module 5 : Construire des relations positives
Les relations sociales et leur influence sur ta santé
10 clés pour améliorer tes relations
L’importance de la gratitude
Module 6 : Les valeurs personnelles
Se découvrir, apprendre et partager
Analyser son développement personnel
Les bienfaits de l’altruisme
Module 7 : Sommeil et comportements
Les mauvaises habitudes et les comportements à risque
Une bonne routine santé
La durée de sommeil nécessaire à une bonne santé
Situations courantes et solutions pratiques
Module 8 : Coaching
Coaching : Doubler ton énergie
Coaching : Mental fort et pensées positives
Coaching : Cultiver ton bien-être
Coaching : Transition vers la suite
30 jours pour avoir confiance en soi
Jour 1 : Identifier les bénéfices inconscients qui maintienn
Jour 2 : Transformez vos pensées limitantes
Jour 3 : Guérison des blessures (enfant intérieur)
Jour 4 : Se libérer des émotions toxiques
Jour 5 : Aligner ses polarités masculines et féminines
Jour 6 : Libérer ses peurs inconscientes
Jour 7 : Se libérer de la critique intérieur
Semaine 2
Jour 8 : Paix intérieur
Jour 9 : La pleine confiance au quotidien
Jour 10 : Visez les étoiles
Jour 11 : Célébrer ses victoires
Jour 12 : Reprogrammer son mental
Jour 13 : Cultiver la bienveillance avec soi-même
Jour 14 : Rayonnez de positivité
Semaine 3
Jour 15 : Des interactions sociales réussies
Jour 16 : Les liens qui vous fragilisent (liens toxiques)
Jour 17 : Renforcer son estime
Jour 18 : L'écoute empathique
Jour 19 : S'affirmer et savoir dire non
Jour 20 : Le langage corporel
Jour 21 : Célébrer ses petites victoires
Semaine 4
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Jour 22 : Transformer les échecs
Jour 23 : Rayonnez d'amour
Jour 24 : Une mentalité de croissance
Jour 25 : Surmonter les défis
Jour 26 : Calmer le mental pour avoir confiance
Jour 27 : Sortir de sa zone de confort
Jour 28 : Explorer les facettes de sa personnalité
Jour 29 : Ancrez votre confiance
Jour 30 : Dernières astuces et techniques de renforcement
Parents actifs : gérer le stress du travail et du soir en famille
Module 1 : Double rôle - travailleur + parents
La charge mentale des « doubles journées
Stress professionnel vs stress parental
Pourquoi le soir est un moment critique
Module 2 : Identifier ses déclencheurs et signaux
Auto-observation : quand et comment le stress monte
Les 3 niveaux de signaux : corporels, émotionnels, cognitifs
Exercice pratique : remplir un « carnet du stress »
Module 3 : transition travail → maison
Créer un sas de décompression
Débrancher (mettre de côté les mails, notifications)
Mini-rituels (5 minutes d’attention pleine à l’enfant)
Module 4 : Gérer le stress en direct le soir
Comment poser un cadre avec l’enfant sans s’énerver
Stratégies pour les moments de crise (ex. avant le coucher)
Module 5 : Préserver son énergie
Organisation du soir (simplifier repas, routines, tâches)
Apprendre à déléguer
Rituels de récupération pour l’adulte
Module 6 : Intégrer et personnaliser
Études de cas – Soirée tendue & enfant agité
Engagement personnel – Choisir 3 rituels simples à tester
Le stress et la séparation amoureuse
Module 1 : Comprendre le stress et la séparation
Pourquoi la séparation amoureuse est vécue comme une perte ?
La différence entre une séparation choisie et une séparation
Module 2 : Les réactions face à la séparation
Chez l’adulte
Chez l'enfant
Les 3 grands comportements : fuite, lutte, inhibition
Exercice guidé d’auto-observation
Module 3 : Reconstruire l’équilibre
Redéfinir ses priorités et valeurs après une séparation
Retrouver du sens par des projets personnels ou collectifs
Transformer l’épreuve en apprentissage
Module 4 – Aider l’enfant pour la séparation
Adapter son discours selon l’âge
Valider les émotions de l’enfant sans dramatiser
Créer des rituels rassurants (doudou, photos, etc..)
Éviter les pièges
Comment préserver le lien ?
Module 5 : Intégrer et aller de l’avant
Élaborer son plan « sérénité après séparation »
Vouloir revenir… mais savoir que ça n’ira pas
Relation toxique après une rupture
Gérer son stress dans les métiers à forte pression
Module 1 : Les bases à savoir
Identifier rapidement ses déclencheurs spécifiques
Utiliser des techniques concrètes
Préserver son énergie et éviter l’épuisement
Repérer ses signaux d’alerte personnels
Différencier « pression stimulante » et « pression toxique »
Module 2 : Techniques express avant un rendez-vous
Respiration flash
Auto-discours mental boostant (mantras)
Visualisation clair de réussite (30 secondes)
Module 3 : Garder le contrôle sous pression
Explications
Comment rester calme face aux objections
Savoir utiliser le silence comme outil de gestion émotionnel
Module 4 : Décompresser après la journée
Micro-rituels de déconnexion
Exercice de respiration en rentrant chez soi
Techniques de coupure digitale
Équilibre vie pro et perso
Module 1 : Comprendre le déséquilibre
Identifier les signes
Prendre conscience de ses schémas de sur-engagement
Distinguer temps, énergie et attention
Qu’est-ce qui te coûte le plus d’énergie aujourd'hui ?
Module 2 : Identifier ses valeurs et priorités
Clarifier ce qui compte réellement pour soi
Comprendre la différence entre urgence et importance
Hiérarchiser ses activités selon ses valeurs
Module 3 : Redéfinir ses limites au travail
Identifier ses croyances sur la réussite et la performance
Apprendre à établir des limites saines
Cultiver la déconnexion
Module 4 : Nourrir ses piliers personnels
L’équilibre se reconstruit par le corps, le cœur et l’esprit
Identifier ses activités de ressourcement
Module 5 : Construire son plan d’équilibre durable
Mettre en place des rituels simples et durables
Se fixer des engagements mesurables et réalistes
Clôture : Ré-humaniser le rapport au travail
Parents actifs : gérer le stress du soir et du travail en famille
Module 1 : Double rôle - travailleur + parents
La charge mentale des « doubles journées
Stress professionnel vs stress parental
Pourquoi le soir est un moment critique
Module 2 : Identifier ses déclencheurs et signaux
Auto-observation : quand et comment le stress monte
Les 3 niveaux de signaux : corporels, émotionnels, cognitifs
Exercice pratique : remplir un « carnet du stress »
Module 3 : transition travail → maison
Créer un sas de décompression
Débrancher (mettre de côté les mails, notifications)
Mini-rituels (5 minutes d’attention pleine à l’enfant)
Module 4 : Gérer le stress en direct le soir
Comment poser un cadre avec l’enfant sans s’énerver
Stratégies pour les moments de crise (ex. avant le coucher)
Module 5 : Préserver son énergie
Organisation du soir (simplifier repas, routines, tâches)
Apprendre à déléguer
Rituels de récupération pour l’adulte
Module 6 : Intégrer et personnaliser
Études de cas – Soirée tendue & enfant agité
Engagement personnel – Choisir 3 rituels simples à tester