Vaincre son mal-être

 

Module 1 : Introduction

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Comment bien aborder une situation de mal-être

Le pouvoir des interprétations

La pyramide de Maslow

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Module 2 : La volonté

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Se connaître pour anticiper

Les combats internes

Les défis de la vie

La troisième voie

Le fonctionnement de la volonté

Décupler sa force de volonté

L’impact de nos sentiments négatifs

Adopter les bons réflexes

Se contraindre à la réussite

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Module 3 : Les besoins

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L’environnement et la notion de besoin

Répondre à ses besoins

Les besoins : une question d’interprétations

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Module 4 : La sécurité

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La sécurité et l’idée de “sortir du système”

La règle des 3 minutes

Instaurer ses budgets

Instaurer de nouvelles habitudes

Perdre du temps pour en gagner

Ne plus rien remettre à demain

Identifier votre profil de procrastinateur

Identifier la forme de procrastination que vous adoptez

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Module 4 : L'appartenance

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Le cercle de confiance

Les relations avec les enfants

Ne pas projeter ses attentes

Se libérer des relations toxiques

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Module 5 : La réalisation de soi

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Introduction

Les clés d’un état d’esprit sain

Les cinq principes d’un état d’esprit de croissance

Définir son identité

Les filtres de votre identité

Les peurs qui freinent l’accomplissement

Développer des croyances motrices

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Module 6 : Inscrire du changement dans le temps

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La trappe de l’épanouissement

La pleine responsabilité de votre vie

La courbe d’excellence de soi

La psychologie autour des habitudes

Se débarrasser des mauvaises habitudes

Le cadran émotionnel de la performance

Il était une fois, une corde…

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Stress 2.0

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MODULE 1 : Comprendre le stress

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Qu'est-ce que le stress ?

Les sources externes

Les sources internes

Les manifestations du stress

Quiz : stress vs symptômes

Exercice pratique

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Module 2 : Les mécanismes biologiques du stress

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Le cerveau face au stress

Le système nerveux

L'impact sur la santé

Exercice pratique

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MODULE 3 : Prendre conscience de son stress

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Identifier ses signaux d'alerte

L'impact de la perception

Exercice pratique

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MODULE 4 : Techniques de gestion du stress

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La respiration

Relaxation rapide

Les micro-pauses

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MODULE 5 : Les stratégies de long terme

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L'organisation et la gestion du temps

Les habitudes de vie

La gestion des pensées

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MODULE 6 : Prévenir le burn-out

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Reconnaître les signes précoces

Oser demander de l'aide

Revoir ses priorités

Exercice pratique

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MODULE 7 : L'art de lâcher prise

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Accepter ce qu'on ne peut pas contrôler

Se détacher du besoin de perfection

Cultiver sa flexibilité mentale

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MODULE 8 : Les émotions

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Le guide pour comprendre ses émotions et être plus calme

Comment accepter ses émotions ?

Comment mieux gérer les émotions négatives

Choc émotionnel

Que faire quand on a peur ?

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MODULE 9 : Prendre soin de soi

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Arrêter de faire passer les autres avant soi

Arrêter d’être trop disponible pour les autres

Comment se reconnecter à soi

Prendre soin de soi sans culpabiliser

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MODULE 10 : La sérénité

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Stop à la pression

Comment arrêter d’être perfectionniste

Peur de tout

Arrêter de ruminer les mauvais souvenirs

Arrêter de vouloir changer le passé

Comment arrêter d’en vouloir toujours plus et se frustrer

Comment rester calme dans les moments difficiles

Accepter la vie comme elle est

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La Psychologie Positive

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Module 1 : Les fondements

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Les fondements de la psychologie positive

L’optimisme réaliste

La gestion des émotions

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Module 2 : Le bonheur et l'accomplissement

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Comprendre le bonheur

L’équilibre émotionnel

L’épanouissement personnel

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Module 3 : Les forces de caractère et leur impact

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Les forces de caractère et leur impact

Le développement des forces de caractère

L’équilibre des forces de caractère

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Module 4 : L'intelligence émotionnelle

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Comprendre l’intelligence émotionnelle

Auto-motivation et résilience

Développer l’empathie

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Module 5 : L'optimisme

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L’importance de l’optimisme

Gérer les obstacles avec optimisme

Exercice pratique sur l’optimisme

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Module 6 : L'éducation positive

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Introduction à l’éducation positive

Valorisation des forces de l’enfant

Gestion des émotions de l’enfant

Exercice : Le jeu de la coopération

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Module 7 : La résilience

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Comprendre la résilience

Les facteurs clés de la résilience

Exercice : Construire son plan d’action sur la résilience​

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Santé & Bien-être

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Module 1 : Réaliser son bilan

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Définition

Les 8 dimensions du bien-être

L’échelle d’évaluation de la qualité de vie

Bilan de soi

Le contrat

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Module 2 : Pensées et émotions positives

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Tes pensées et tes émotions influencent ta santé

Comment rester focalisé sur ton objectif final

D'autres exercices pour réaliser ses objectifs

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Module 3 : Nutrition saine et équilibrée

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Les bases de la nutrition

Les effets d’une alimentation saine sur ta santé

Exemples de menus équilibrés

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Module 4 : L'activité physique

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Les bienfaits du sport sur ton organisme

La motivation

Activités cardiorespiratoires et de renforcement musculaire

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Module 5 : Construire des relations positives

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Les relations sociales et leur influence sur ta santé

10 clés pour améliorer tes relations

L’importance de la gratitude

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Module 6 : Les valeurs personnelles

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Se découvrir, apprendre et partager

Analyser son développement personnel

Les bienfaits de l’altruisme

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Module 7 : Sommeil et comportements

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Les mauvaises habitudes et les comportements à risque

Une bonne routine santé

La durée de sommeil nécessaire à une bonne santé

Situations courantes et solutions pratiques

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Module 8 : Coaching

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Coaching : Doubler ton énergie

Coaching : Mental fort et pensées positives

Coaching : Cultiver ton bien-être

Coaching : Transition vers la suite

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30 jours pour avoir confiance en soi

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Jour 1 : Identifier les bénéfices inconscients qui maintienn

Jour 2 : Transformez vos pensées limitantes

Jour 3 : Guérison des blessures (enfant intérieur)

Jour 4 : Se libérer des émotions toxiques

Jour 5 : Aligner ses polarités masculines et féminines

Jour 6 : Libérer ses peurs inconscientes

Jour 7 : Se libérer de la critique intérieur

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Semaine 2

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Jour 8 : Paix intérieur

Jour 9 : La pleine confiance au quotidien

Jour 10 : Visez les étoiles

Jour 11 : Célébrer ses victoires

Jour 12 : Reprogrammer son mental

Jour 13 : Cultiver la bienveillance avec soi-même

Jour 14 : Rayonnez de positivité

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Semaine 3

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Jour 15 : Des interactions sociales réussies

Jour 16 : Les liens qui vous fragilisent (liens toxiques)

Jour 17 : Renforcer son estime

Jour 18 : L'écoute empathique

Jour 19 : S'affirmer et savoir dire non

Jour 20 : Le langage corporel

Jour 21 : Célébrer ses petites victoires

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Semaine 4

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Jour 22 : Transformer les échecs

Jour 23 : Rayonnez d'amour

Jour 24 : Une mentalité de croissance

Jour 25 : Surmonter les défis

Jour 26 : Calmer le mental pour avoir confiance

Jour 27 : Sortir de sa zone de confort

Jour 28 : Explorer les facettes de sa personnalité

Jour 29 : Ancrez votre confiance

Jour 30 : Dernières astuces et techniques de renforcement

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Parents actifs : gérer le stress du travail et du soir en famille

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Module 1 : Double rôle - travailleur + parents

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La charge mentale des « doubles journées

Stress professionnel vs stress parental

Pourquoi le soir est un moment critique

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Module 2 : Identifier ses déclencheurs et signaux

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Auto-observation : quand et comment le stress monte

Les 3 niveaux de signaux : corporels, émotionnels, cognitifs

Exercice pratique : remplir un « carnet du stress »

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Module 3 : transition travail → maison

​

Créer un sas de décompression

Débrancher (mettre de côté les mails, notifications)

Mini-rituels (5 minutes d’attention pleine à l’enfant)

​

Module 4 : Gérer le stress en direct le soir

​

Comment poser un cadre avec l’enfant sans s’énerver

Stratégies pour les moments de crise (ex. avant le coucher)

​

Module 5 : Préserver son énergie

​

Organisation du soir (simplifier repas, routines, tâches)

Apprendre à déléguer

Rituels de récupération pour l’adulte

​

Module 6 : Intégrer et personnaliser

​

Études de cas – Soirée tendue & enfant agité

Engagement personnel – Choisir 3 rituels simples à tester

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Le stress et la séparation amoureuse

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Module 1 : Comprendre le stress et la séparation

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Pourquoi la séparation amoureuse est vécue comme une perte ?

La différence entre une séparation choisie et une séparation

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Module 2 : Les réactions face à la séparation

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Chez l’adulte

Chez l'enfant

Les 3 grands comportements : fuite, lutte, inhibition

Exercice guidé d’auto-observation

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Module 3 : Reconstruire l’équilibre

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Redéfinir ses priorités et valeurs après une séparation

Retrouver du sens par des projets personnels ou collectifs

Transformer l’épreuve en apprentissage

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Module 4 – Aider l’enfant pour la séparation

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Adapter son discours selon l’âge

Valider les émotions de l’enfant sans dramatiser

Créer des rituels rassurants (doudou, photos, etc..)

Éviter les pièges

Comment préserver le lien ?

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Module 5 : Intégrer et aller de l’avant

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Élaborer son plan « sérénité après séparation »

Vouloir revenir… mais savoir que ça n’ira pas

Relation toxique après une rupture

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Gérer son stress dans les métiers à forte pression

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Module 1 : Les bases à savoir

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Identifier rapidement ses déclencheurs spécifiques

Utiliser des techniques concrètes

Préserver son énergie et éviter l’épuisement

Repérer ses signaux d’alerte personnels

Différencier « pression stimulante » et « pression toxique »

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Module 2 : Techniques express avant un rendez-vous

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Respiration flash

Auto-discours mental boostant (mantras)

Visualisation clair de réussite (30 secondes)

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Module 3 : Garder le contrôle sous pression

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Explications

Comment rester calme face aux objections

Savoir utiliser le silence comme outil de gestion émotionnel

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Module 4 : Décompresser après la journée

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Micro-rituels de déconnexion

Exercice de respiration en rentrant chez soi

Techniques de coupure digitale

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Équilibre vie pro et perso

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Module 1 : Comprendre le déséquilibre

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Identifier les signes

Prendre conscience de ses schémas de sur-engagement

Distinguer temps, énergie et attention

Qu’est-ce qui te coûte le plus d’énergie aujourd'hui ?

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Module 2 : Identifier ses valeurs et priorités

​

Clarifier ce qui compte réellement pour soi

Comprendre la différence entre urgence et importance

Hiérarchiser ses activités selon ses valeurs

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Module 3 : Redéfinir ses limites au travail

​

Identifier ses croyances sur la réussite et la performance

Apprendre à établir des limites saines

Cultiver la déconnexion

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Module 4 : Nourrir ses piliers personnels

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L’équilibre se reconstruit par le corps, le cœur et l’esprit

Identifier ses activités de ressourcement

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Module 5 : Construire son plan d’équilibre durable

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Mettre en place des rituels simples et durables

Se fixer des engagements mesurables et réalistes

Clôture : Ré-humaniser le rapport au travail​​

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​

Parents actifs : gérer le stress du soir et du travail en famille

​

​

Module 1 : Double rôle - travailleur + parents

​

La charge mentale des « doubles journées

Stress professionnel vs stress parental

Pourquoi le soir est un moment critique

​

Module 2 : Identifier ses déclencheurs et signaux

​

Auto-observation : quand et comment le stress monte

Les 3 niveaux de signaux : corporels, émotionnels, cognitifs

Exercice pratique : remplir un « carnet du stress »

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Module 3 : transition travail → maison

​

Créer un sas de décompression

Débrancher (mettre de côté les mails, notifications)

Mini-rituels (5 minutes d’attention pleine à l’enfant)

​

Module 4 : Gérer le stress en direct le soir

​

Comment poser un cadre avec l’enfant sans s’énerver

Stratégies pour les moments de crise (ex. avant le coucher)

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Module 5 : Préserver son énergie

​

Organisation du soir (simplifier repas, routines, tâches)

Apprendre à déléguer

Rituels de récupération pour l’adulte

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Module 6 : Intégrer et personnaliser

​

Études de cas – Soirée tendue & enfant agité

Engagement personnel – Choisir 3 rituels simples à tester

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