Foire aux questions
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Nos podcasts et nos formations en ligne sur la gestion du stress sont là pour s’intégrer facilement dans votre quotidien.
Nos podcasts
Stress
Introduction : Comment vaincre le stress?
Le stress expliqué aux ados
Le stress c'est quoi
Je pense trop donc je stress
Stress aigu vs stress chronique + les phases du stress
J'utilise mes émotions
Le jugement & le sens du devoir + une méthode simple pour pacifier votre mentale
Comment gérer son temps ?
Comment gérer l'incertitude
S'affirmer est important pour gérer votre stress
interview / burn-out : quand le corps dit stop
Le stress et l'amour
Le stress et la solitude
Le stress et l'alimentation
L'importance d'une activité physique
Le stress et le tabac
Le stress et l'alcool
Le stress et les médicaments
Le stress et l'argent : voici une méthode de gestion financière pour vous aider
7 conseils à retenir au travail
Le stress et le travail
L'insomnie et les causes
Le stress et la vie de couple
Le stress et le deuil
Le stress et la peur de la mort
L'énergie : Une source infinie pour vous aider à gérer le stress
L'importance d'avoir confiance en soi
Le stress et l'égo
Exercice : explorer ses réactions face au stress
Exercice : Observons nos pensées
La dépression : comprendre pour mieux guérir
Le burn out : Comment le traverser ?
Votre enfant est stressé ? Que faire ?
Le deuil chez votre enfant
COACHING : L'exercice des 3 cercles
COACHING : la méthode S.T.O.P
La To Do List Douce
Mon journal audio du stress
Outil thérapeutique : mon carnet d'apaisement
Comment gérer une difficulté ? Voici une méthode simple
8 questions pour vous aider à résoudre vos difficultés
La procrastination
MOTIVATION : Vous allez réussir !
Les conseils de Melissa : Pourquoi on se met tant la pression?
Les conseils de Melissa : Apprendre à calmer le mental
Les conseils de Melissa : travail - Comment retrouver une bonne ambiance ?
Les conseils de Melissa : 6 exercices pour arrêter de se faire des films
Les conseils de Melissa : Comment être plus calme?
Les conseils de Melissa : Relativiser facilement
Les conseils de Melissa : le syndrome de l'imposteur
Les astuces de Benjamin : arrêter de s'inquiéter pour les autres
Les astuces de Benjamin : 7 astuces pour libérer sa charge mentale
Les astuces de Benjamin : que faire après une rupture ?
Le stress et les défis de la vie
TEMOIGNAGE : ma première crise d'angoisse
2 minutes pour désamorcer une crise de panique
Le stress et le diabète
Lâcher-prise
Apprendre à relativiser
C'est quoi le lacher prise et pourquoi je n'y arrive pas
Les croyances limitantes
Les pensées négatives
La recherche de la perfection
L'hyperconnexion
Les injonctions
Comment ne plus ruminer grâce à la pleine conscience ?
Accepter son entourage
La connaissance de soi
Comment lâcher prise avec son conjoint et/ou ses enfants
Comment lâcher prise avec son travail
Comment lâcher prise avec soi-même
L'imperfection
Comment gérer la frustration au travail
Le stress et la frustration
La résilience
TEMOIGNAGE : Quand j'ai enfin réussie à lâcher prise
Prise de conscience
Questions à se poser le soir
Soyez fier de vous
7 vérités que nous oublions trop vite
Prendre du temps pour soi
Une prise de conscience face à la souffrance émotionnelle
Et si c'était votre dernier jour?
Tout est possible (Sam Berns)
Vivre sans regrets
Une fois pour toute, arrête de gâcher ta vie
C'est nécessaire de pleurer
La crise existentielle
TEMOIGNAGE : tu dois prendre une pause
Arrêtons de se trouver des excuses
Ton moi du futur qui te parle
Sophrologie
Comment gérer la colère avec la sophrologie
La relaxation musculaire
La futurisation
La cohérence cardiaque
Séance de sophrologie
Préparation mentale avant un évènement
Bonheur
La magie de l'instant présent
Pour savoir positiver, il faut s'entraîner
La gratitude
Pourquoi je ne suis pas heureux : 1ère partie
Pourquoi je ne suis pas heureux : 2ème partie
Pourquoi je ne suis pas heureux : 3ème partie
Estime de soi : apprendre à s'aimer (partie 1)
Estime de soi : apprendre à s'aimer (partie 2)
Les raisons qui font que vous n'êtes pas satisfait dans votre vie
Challenge : 15 jours pour être heureux !
Le bonheur : Les secrets à connaître
Ecoutez ces affirmations positives
Comment terminer sa journée sereinement ?
Méditations & relaxations guidées
Pourquoi méditer ?
Apprendre la relaxation rapide
Gratitude : méditation guidée envers une personne
Gratitude : méditation guidée envers un événement
Technique simple de relaxation
Exercice de visualisation (guérison d'un souvenir douloureux)
Méditation ; faire disparaître la charge mentale
Méditation express anti-stress du matin
Méditation guidée : Calmer le stress, l'angoisse et l'anxiété
Méditation guidée du matin
ASMR : détente du corps
Programme MBSR (prochainement)
Se libérer du stress grâce à la pleine conscience : Introduction
Exploration du programme
Prise de conscience
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Séance 5
Séance 6
Séance 7
Séance 8
Relaxations immersives
Le voyage en bateau
Une soirée près des cigales
Au bord de la cascade
Au cœur de la foule
Le feu de cheminée
Une balade en train
Une promenade dans la montagne avec la neige
Un moment à écouter la pluie
Nos formations en ligne
Vaincre son mal-être
Module 1 : Introduction
Comment bien aborder une situation de mal-être
Le pouvoir des interprétations
La pyramide de Maslow
Module 2 : La volonté
Se connaître pour anticiper
Les combats internes
Les défis de la vie
La troisième voie
Le fonctionnement de la volonté
Décupler sa force de volonté
L’impact de nos sentiments négatifs
Adopter les bons réflexes
Se contraindre à la réussite
Module 3 : Les besoins
L’environnement et la notion de besoin
Répondre à ses besoins
Les besoins : une question d’interprétations
Module 4 : La sécurité
La sécurité et l’idée de “sortir du système”
La règle des 3 minutes
Instaurer ses budgets
Instaurer de nouvelles habitudes
Perdre du temps pour en gagner
Ne plus rien remettre à demain
Identifier votre profil de procrastinateur
Identifier la forme de procrastination que vous adoptez
Module 4 : L'appartenance
Le cercle de confiance
Les relations avec les enfants
Ne pas projeter ses attentes
Se libérer des relations toxiques
Module 5 : La réalisation de soi
Introduction
Les clés d’un état d’esprit sain
Les cinq principes d’un état d’esprit de croissance
Définir son identité
Les filtres de votre identité
Les peurs qui freinent l’accomplissement
Développer des croyances motrices
Module 6 : Inscrire du changement dans le temps
La trappe de l’épanouissement
La pleine responsabilité de votre vie
La courbe d’excellence de soi
La psychologie autour des habitudes
Se débarrasser des mauvaises habitudes
Le cadran émotionnel de la performance
Il était une fois, une corde…
Stress 2.0
MODULE 1 : Comprendre le stress
Qu'est-ce que le stress ?
Les sources externes
Les sources internes
Les manifestations du stress
Quiz : stress vs symptômes
Exercice pratique
Module 2 : Les mécanismes biologiques du stress
Le cerveau face au stress
Le système nerveux
L'impact sur la santé
Exercice pratique
MODULE 3 : Prendre conscience de son stress
Identifier ses signaux d'alerte
L'impact de la perception
Exercice pratique
MODULE 4 : Techniques de gestion du stress
La respiration
Relaxation rapide
Les micro-pauses
MODULE 5 : Les stratégies de long terme
L'organisation et la gestion du temps
Les habitudes de vie
La gestion des pensées
MODULE 6 : Prévenir le burn-out
Reconnaître les signes précoces
Oser demander de l'aide
Revoir ses priorités
Exercice pratique
MODULE 7 : L'art de lâcher prise
Accepter ce qu'on ne peut pas contrôler
Se détacher du besoin de perfection
Cultiver sa flexibilité mentale
MODULE 8 : Les émotions
Le guide pour comprendre ses émotions et être plus calme
Comment accepter ses émotions ?
Comment mieux gérer les émotions négatives
Choc émotionnel
Que faire quand on a peur ?
MODULE 9 : Prendre soin de soi
Arrêter de faire passer les autres avant soi
Arrêter d’être trop disponible pour les autres
Comment se reconnecter à soi
Prendre soin de soi sans culpabiliser
MODULE 10 : La sérénité
Stop à la pression
Comment arrêter d’être perfectionniste
Peur de tout
Arrêter de ruminer les mauvais souvenirs
Arrêter de vouloir changer le passé
Comment arrêter d’en vouloir toujours plus et se frustrer
Comment rester calme dans les moments difficiles
Accepter la vie comme elle est
La Psychologie Positive
Module 1 : Les fondements
Les fondements de la psychologie positive
L’optimisme réaliste
La gestion des émotions
Module 2 : Le bonheur et l'accomplissement
Comprendre le bonheur
L’équilibre émotionnel
L’épanouissement personnel
Module 3 : Les forces de caractère et leur impact
Les forces de caractère et leur impact
Le développement des forces de caractère
L’équilibre des forces de caractère
Module 4 : L'intelligence émotionnelle
Comprendre l’intelligence émotionnelle
Auto-motivation et résilience
Développer l’empathie
Module 5 : L'optimisme
L’importance de l’optimisme
Gérer les obstacles avec optimisme
Exercice pratique sur l’optimisme
Module 6 : L'éducation positive
Introduction à l’éducation positive
Valorisation des forces de l’enfant
Gestion des émotions de l’enfant
Exercice : Le jeu de la coopération
Module 7 : La résilience
Comprendre la résilience
Les facteurs clés de la résilience
Exercice : Construire son plan d’action sur la résilience
Santé & Bien-être
Module 1 : Réaliser son bilan
Définition
Les 8 dimensions du bien-être
L’échelle d’évaluation de la qualité de vie
Bilan de soi
Le contrat
Module 2 : Pensées et émotions positives
Tes pensées et tes émotions influencent ta santé
Comment rester focalisé sur ton objectif final
D'autres exercices pour réaliser ses objectifs
Module 3 : Nutrition saine et équilibrée
Les bases de la nutrition
Les effets d’une alimentation saine sur ta santé
Exemples de menus équilibrés
Module 4 : L'activité physique
Les bienfaits du sport sur ton organisme
La motivation
Activités cardiorespiratoires et de renforcement musculaire
Module 5 : Construire des relations positives
Les relations sociales et leur influence sur ta santé
10 clés pour améliorer tes relations
L’importance de la gratitude
Module 6 : Les valeurs personnelles
Se découvrir, apprendre et partager
Analyser son développement personnel
Les bienfaits de l’altruisme
Module 7 : Sommeil et comportements
Les mauvaises habitudes et les comportements à risque
Une bonne routine santé
La durée de sommeil nécessaire à une bonne santé
Situations courantes et solutions pratiques
Module 8 : Coaching
Coaching : Doubler ton énergie
Coaching : Mental fort et pensées positives
Coaching : Cultiver ton bien-être
Coaching : Transition vers la suite
30 jours pour avoir confiance en soi
Jour 1 : Identifier les bénéfices inconscients qui maintienn
Jour 2 : Transformez vos pensées limitantes
Jour 3 : Guérison des blessures (enfant intérieur)
Jour 4 : Se libérer des émotions toxiques
Jour 5 : Aligner ses polarités masculines et féminines
Jour 6 : Libérer ses peurs inconscientes
Jour 7 : Se libérer de la critique intérieur
Semaine 2
Jour 8 : Paix intérieur
Jour 9 : La pleine confiance au quotidien
Jour 10 : Visez les étoiles
Jour 11 : Célébrer ses victoires
Jour 12 : Reprogrammer son mental
Jour 13 : Cultiver la bienveillance avec soi-même
Jour 14 : Rayonnez de positivité
Semaine 3
Jour 15 : Des interactions sociales réussies
Jour 16 : Les liens qui vous fragilisent (liens toxiques)
Jour 17 : Renforcer son estime
Jour 18 : L'écoute empathique
Jour 19 : S'affirmer et savoir dire non
Jour 20 : Le langage corporel
Jour 21 : Célébrer ses petites victoires
Semaine 4
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Jour 22 : Transformer les échecs
Jour 23 : Rayonnez d'amour
Jour 24 : Une mentalité de croissance
Jour 25 : Surmonter les défis
Jour 26 : Calmer le mental pour avoir confiance
Jour 27 : Sortir de sa zone de confort
Jour 28 : Explorer les facettes de sa personnalité
Jour 29 : Ancrez votre confiance
Jour 30 : Dernières astuces et techniques de renforcement
Parents actifs : gérer le stress du travail et du soir en famille
Module 1 : Double rôle - travailleur + parents
La charge mentale des « doubles journées
Stress professionnel vs stress parental
Pourquoi le soir est un moment critique
Module 2 : Identifier ses déclencheurs et signaux
Auto-observation : quand et comment le stress monte
Les 3 niveaux de signaux : corporels, émotionnels, cognitifs
Exercice pratique : remplir un « carnet du stress »
Module 3 : transition travail → maison
Créer un sas de décompression
Débrancher (mettre de côté les mails, notifications)
Mini-rituels (5 minutes d’attention pleine à l’enfant)
Module 4 : Gérer le stress en direct le soir
Comment poser un cadre avec l’enfant sans s’énerver
Stratégies pour les moments de crise (ex. avant le coucher)
Module 5 : Préserver son énergie
Organisation du soir (simplifier repas, routines, tâches)
Apprendre à déléguer
Rituels de récupération pour l’adulte
Module 6 : Intégrer et personnaliser
Études de cas – Soirée tendue & enfant agité
Engagement personnel – Choisir 3 rituels simples à tester
Le stress et la séparation amoureuse
Module 1 : Comprendre le stress et la séparation
Pourquoi la séparation amoureuse est vécue comme une perte ?
La différence entre une séparation choisie et une séparation
Module 2 : Les réactions face à la séparation
Chez l’adulte
Chez l'enfant
Les 3 grands comportements : fuite, lutte, inhibition
Exercice guidé d’auto-observation
Module 3 : Reconstruire l’équilibre
Redéfinir ses priorités et valeurs après une séparation
Retrouver du sens par des projets personnels ou collectifs
Transformer l’épreuve en apprentissage
Module 4 – Aider l’enfant pour la séparation
Adapter son discours selon l’âge
Valider les émotions de l’enfant sans dramatiser
Créer des rituels rassurants (doudou, photos, etc..)
Éviter les pièges
Comment préserver le lien ?
Module 5 : Intégrer et aller de l’avant
Élaborer son plan « sérénité après séparation »
Vouloir revenir… mais savoir que ça n’ira pas
Relation toxique après une rupture
Gérer son stress dans les métiers à forte pression
Module 1 : Les bases à savoir
Identifier rapidement ses déclencheurs spécifiques
Utiliser des techniques concrètes
Préserver son énergie et éviter l’épuisement
Repérer ses signaux d’alerte personnels
Différencier « pression stimulante » et « pression toxique »
Module 2 : Techniques express avant un rendez-vous
Respiration flash
Auto-discours mental boostant (mantras)
Visualisation clair de réussite (30 secondes)
Module 3 : Garder le contrôle sous pression
Explications
Comment rester calme face aux objections
Savoir utiliser le silence comme outil de gestion émotionnel
Module 4 : Décompresser après la journée
Micro-rituels de déconnexion
Exercice de respiration en rentrant chez soi
Techniques de coupure digitale
Équilibre vie pro et perso
Module 1 : Comprendre le déséquilibre
Identifier les signes
Prendre conscience de ses schémas de sur-engagement
Distinguer temps, énergie et attention
Qu’est-ce qui te coûte le plus d’énergie aujourd'hui ?
Module 2 : Identifier ses valeurs et priorités
Clarifier ce qui compte réellement pour soi
Comprendre la différence entre urgence et importance
Hiérarchiser ses activités selon ses valeurs
Module 3 : Redéfinir ses limites au travail
Identifier ses croyances sur la réussite et la performance
Apprendre à établir des limites saines
Cultiver la déconnexion
Module 4 : Nourrir ses piliers personnels
L’équilibre se reconstruit par le corps, le cœur et l’esprit
Identifier ses activités de ressourcement
Module 5 : Construire son plan d’équilibre durable
Mettre en place des rituels simples et durables
Se fixer des engagements mesurables et réalistes
Clôture : Ré-humaniser le rapport au travail
Parents actifs : gérer le stress du soir et du travail en famille
Module 1 : Double rôle - travailleur + parents
La charge mentale des « doubles journées
Stress professionnel vs stress parental
Pourquoi le soir est un moment critique
Module 2 : Identifier ses déclencheurs et signaux
Auto-observation : quand et comment le stress monte
Les 3 niveaux de signaux : corporels, émotionnels, cognitifs
Exercice pratique : remplir un « carnet du stress »
Module 3 : transition travail → maison
Créer un sas de décompression
Débrancher (mettre de côté les mails, notifications)
Mini-rituels (5 minutes d’attention pleine à l’enfant)
Module 4 : Gérer le stress en direct le soir
Comment poser un cadre avec l’enfant sans s’énerver
Stratégies pour les moments de crise (ex. avant le coucher)
Module 5 : Préserver son énergie
Organisation du soir (simplifier repas, routines, tâches)
Apprendre à déléguer
Rituels de récupération pour l’adulte
Module 6 : Intégrer et personnaliser
Études de cas – Soirée tendue & enfant agité
Engagement personnel – Choisir 3 rituels simples à tester
Nos E-books
La dépression
Apprendre à dire non !
Burn-out : Comprendre, prévenir et se reconstruire
Exercices de relaxation au travail
Le pouvoir de la respiration
Rester zen avec ses enfants
Stratégies pour maintenir un équilibre entre la vie pro et perso
Techniques de gestion de la charge de travail